3: Krachten meten en samenwerkingsopdrachten (50')
Leesdoel:
De kinderen maken kennis met verschillende vormen van krachttesten, ontwikkelen gevoel voor het juiste gebruik van kracht en oefenen eerlijke duels in tweetallen.
Benodigd materiaal:
- Matten
- Ballen
Opwarming (~10')
Welkom
- Zitkring: “Hoe voel je je vandaag? Ben je sterk?”
- Oefeningen voor sterkere gewrichten: spieren spannen en ontspannen
- Herhaling van de regel: Wanneer roepen we “stop”?
krachtdieren
- Gorilla walk (krachtig op de borst trommelen en lopen)
- Olifant stampt (zwaar en langzaam door de gang)
- Lion Stalk (krachtig maar stil)
- Tijgersprongen (explosief van lijn naar lijn)
Kern (~25')
Trek- en duwspellen
Partnerwerk: Twee studenten van ongeveer gelijke sterkte bouwen een klein eilandje van elk twee matten
Handdrukduel
- Partners houden elkaars hand vast
- Proberen je partner van de mat te duwen
- Alleen de handpalmen raken elkaar, geen vingerhaken
Draai de schildpad om
- Eén partner maakt zich klein als een schildpad (viervoetige positie)
- De ander probeert voorzichtig de schildpad op zijn rug te draaien
- Schildpad mag zichzelf verdedigen, maar niet schoppen of slaan
- Na één minuut worden de rollen omgedraaid
Bewaak de schat
- Een kind ligt op zijn buik en ‘bewaakt’ een bal onder zijn lichaam
- De partner probeert voorzichtig de bal te vangen
- Rolomkering na succesvolle verovering
Knie-duel
- Beide partners knielen tegenover elkaar
- Proberen elkaar van de mat te duwen
Afsluiting (~10')
Kracht ontspanning
- Eén mat per leerling
- Span alle spieren aan (5 seconden)
- Laat dan volledig los en ontspan
- Herhaal dit drie keer
- Daarna demontage van de matten
Feedbackronde
- “Wie heeft vandaag zijn kracht goed benut?”
- “Waar moeten we de volgende keer voorzichtiger zijn?”
- Vorschau auf nächste Les
