1: Gewenning aan de kogel en stoten vanuit stand (100')
Leesdoel:
De leerlingen doen staand hun eerste ervaring op met het nieuwe sporttoestel en leren het verschil tussen gooien en duwen.
Benodigd materiaal:
- Kogels
- Meetlinten
- Medicijnballen
- Touwen (optioneel)
Instructiefase (~5')
- Leraar: “De atletiekdiscipline die we gaan behandelen is waarschijnlijk nieuw voor de meesten van jullie, en ik neem aan dat de meesten van jullie er geen ervaring mee hebben. Maar dat geeft niet, en ik ben blij dat we het samen leren. Kogelstoten is best zwaar – laten we eens kijken welke kwaliteiten belangrijk zijn voor een goede kogelstoter.”
- Verwachte antwoorden van studenten: “Hij is lang en sterk, hij heeft veel spieren (vooral in zijn armen)…”
- Leraar: “Het spannende aan kogelstoten is dat het vaak niet de kleine en energieke spelers zijn die de beste kansen hebben, maar juist anderen. Dat zal uiteindelijk het verschil maken in je team.”
Opwarming 1 (~5')
Schaduwspel
- De studenten lopen in tweetallen en lopen achter elkaar, waarbij de persoon achteraan de schaduw voorstelt en de bewegingen van de persoon vooraan imiteert.
- Na een paar ‘normale’ bewegingen (en de imitaties daarvan) moet de koploper proberen zijn schaduw in te halen door scherpe richtingsveranderingen te maken.
- Variatie:
- De leraar noemt verschillende dieren en degene die vooraan staat, moet de manier waarop de dieren lopen nadoen. De persoon erachter imiteert deze bewegingen.
- Ideeën: aap, kikker, olifant, beer, puppy, rups
Opwarming 2 (~10')
De leerlingen verzamelen zich in groepjes van 4 of 5 en vormen een kring binnen de groep. In deze kring worden ze gevraagd verschillende oefeningen uit te voeren:
- Geef een medicijnbal van links naar rechts door. Verandering van richting. Vergroot indien nodig de afstanden
- Beweeg een medicijnbal over je hoofd en weer terug. Variant: Persoon 1 beweegt de bal over het hoofd, Persoon 2 beweegt de bal onder de benen door, Persoon 3 beweegt de bal nogmaals over het hoofd, etc.
- Vergroot de afstand: gooi een medicijnbal in een hoge boog naar uw buurman.
Reflectie (~7')
- Leraar: “We kennen veel sportdisciplines waarbij alleen afstand of tijd telt, en het maakt niet uit hoe we die bereiken, zolang we maar niet te ver gaan. Bij het kogelstoten hebben we voor het eerst een technische vereiste: we mogen ALLEEN duwen en NIET gooien. Wat houdt dat in?”
- Verwachte antwoorden van studenten: “Je mag geen vaart maken, maar altijd rechte bewegingen maken met de bal.”
- Leraar: “Precies. Al het andere wordt als ongeldig beschouwd. Bovendien kun je je bezeren, en dat is ook niet wenselijk. Daar moeten we allemaal voorzichtig mee zijn.”
- Samen bespreken we de handpositie van de bal, de positie van de bal op de nek en de positie van de elleboog als startpositie en voeren dit in een cirkel uit.
Verwerking 1 (~8')
Iedereen staat in een kring, heeft een bal en doet de voorbereidende oefeningen. Als er niet genoeg ballen zijn, spelen twee personen met één bal.
- De bal wordt rond het bovenlichaam gecirkeld op de lange arm (de bal wordt van de ene hand naar de andere doorgegeven), verandering van richting
- Je moet de bal verticaal omhoog duwen en hem op de grond laten vallen
- Je moet de bal verticaal naar beneden duwen
Verwerking 2 (~20')
De studenten staan op een rij en duwen tegelijkertijd de bal weg. Als iedereen geduwd heeft, pakken ze hun bal en gaan ze weer in de rij staan.
- De studenten staan op schouderbreedte uit elkaar en duwen de bal 3-5 keer
- De studenten staan zijwaarts – rechtshandigen duwen 3-5 keer naar links, draaien tijdens het duwen is gewenst
- De studenten staan zijwaarts – rechtshandigen buigen het rechterbeen lichtjes, duwen zichzelf vervolgens omhoog vanaf het been, draaien zich om en duwen de bal 3-5 keer
Reflectie (~5')
- Leraar: “Laten we aan het einde van de les eens meten hoe ver je vandaag bij je eerste pogingen gooit. Idealiter verbeteren we aanzienlijk in de loop van de les. Maar daarvoor moeten we weten waar we van en naar moeten meten.”
- Hierbij wordt gedemonstreerd dat men de kogelstootring van achteren betreedt. Men mag niet over de voorkant stappen en men verlaat de ring van achteren. Er wordt ook besproken dat het meetlint aan de binnenkant van de ring moet worden geplaatst.
Uitproberen (~20')
Werk in kleine groepen:
- De studenten meten elkaars afstanden. Zij zorgen ervoor dat het examen correct wordt uitgevoerd.
- Omdat er doorgaans maar één werpring beschikbaar is, kan het voorste gedeelte van de cirkel worden afgezet met bijvoorbeeld een springtouw.